Biofeedback Cardíaco: o que o seu corpo fala sobre o seu estresse?

Como o Biofeedback Cardíaco ajuda a entender o corpo, regular emoções e encontrar equilíbrio

Vivemos em ritmo acelerado, e nosso corpo e mente nem sempre conseguem acompanhar. A mente agita, os pensamentos disparam... e o corpo sente. Sim, ele também sofre com o estresse, e, em geral, buscamos ajuda quando ele começa a falhar.

O Biofeedback Cardíaco é uma ferramenta terapêutica que nos ajuda a escutar esse “diálogo silencioso” entre corpo e mente. Mais do que um gráfico ou um aparelho moderno, ele nos permite visualizar em tempo real o funcionamento do nosso sistema nervoso autônomo — o sistema que regula funções automáticas do corpo, como batimentos cardíacos, respiração e respostas ao estresse.

Segundo estudos do Instituto HeartMath (EUA), a frequência cardíaca é profundamente influenciada pelas emoções e pelo estado do sistema nervoso. Através do biofeedback, conseguimos observar, de forma clara e acessível, se o corpo está em modo de alerta ou em estado de equilíbrio — e, mais do que isso, aprendemos a regular essa resposta.

Como? Por meio de exercícios de respiração ritmada, práticas de atenção ao corpo e estímulos de relaxamento que ajudam a acalmar a mente e reduzir os níveis de adrenalina e cortisol, os hormônios associados ao estresse crônico.

De acordo com a American Psychological Association (APA), esse tipo de intervenção auxilia no manejo de transtornos como ansiedade, depressão, insônia e até compulsões alimentares. Também melhora a qualidade do sono, o foco e a sensação geral de bem-estar.

Em uma revisão publicada por Lehrer et al. (2010), na revista Applied Psychophysiology and Biofeedback, foi demonstrado que o uso do biofeedback de variabilidade cardíaca é eficaz na modulação das funções autonômicas e no apoio ao tratamento de diferentes condições clínicas.

É totalmente não invasivo e indolor. Pode, e deve, ser usado com adultos, adolescentes e até crianças — sempre de forma acolhedora, respeitando o tempo de cada um. O mais bonito desse processo? Você nem precisa do aparelho para começar. Pode fazer isso de modo natural, no conforto da sua casa, por meio de técnicas respiratórias simples.

            Quer experimentar?

Técnica respiratória para acalmar a mente: Respiração 4-7-8

Essa técnica ajuda a diminuir a ansiedade, acalmar o sistema nervoso e regular o ritmo do coração.

1. Inspire pelo nariz contando até 4 lentamente.

2. Segure o ar nos pulmões contando até 7.

3. Expire completamente pela boca contando até 8, fazendo um som suave.

Repita esse ciclo por 4 vezes, sentindo seu corpo relaxar a cada expiração.

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